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【消息】白领减肥操办公室减肥操办公室减肥瘦身操

发布时间:2020-12-25 19:33:34 阅读: 来源:葡萄酒发酵罐厂家

抬腿动作

坐在椅子上,挺直背部。双腿自然垂放在地上。向上抬起左腿,伸直,左手抓着左脚脚尖,右脚不动,进行4个呼吸之后在弯曲膝盖,放下左腿,换右腿重复动作。

这个动作重复做5次,让腿部有充分的拉伸感觉就好。这个动作可以促进腿部血液循环,提升新陈代谢,减大腿赘肉。

弯腰动作

站在椅子背后大约两步的距离,双腿并拢,上身向前俯下,双臂伸直,双手交叠抓着椅背。上身慢慢向左右两侧扭动。

身体每扭动一个方向保持5个呼吸,左右一次为一个动作,这样重复练习5次。这个动作促进肠胃蠕动,锻炼腹部赘肉。

骑马式动作

这个动作能够帮助我们消除腰腹的赘肉,并且加强大腿的肌肉和线条,配合正确的呼吸可以有效的达到瘦身的目的。还是坐在椅子上,双腿尽量的张开置于椅子的两侧,挺胸抬头。双手交叠置于身前,然后双腿用力,慢慢起身,臀部开始抬离椅子,类似于骑马的姿势。

膝盖成弯曲的姿势,然后慢慢的把腰向前伸出去,坚持几分钟,回到原来的位置。每天重复练习几次就能帮助上下半身塑造更好的曲线。

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下蹲动作

站在椅子背后,跪坐在离椅子约1步的距离。双臂向后抓着椅背,背部伸直,臀部坐在脚跟上。双臂伸直,保持这个姿势4个呼吸,重复练习5次。

这个动作让身体后背动作得到锻炼,可以缓解一天的工作带来的疲劳感,缓解肩甲疼痛。

伸展动作

站在椅子的背后,约为两步的距离,左手伸直,扶着背部,上身向左侧倾斜,伸展左侧腰腹,保持这个动作4个呼吸的时间,然后换边重复练习,每边重复5次。

这个动作能让腰部和胳膊两个部位得到充分的锻炼,伸展腰部和胳膊,让全身得到锻炼。

体转动作

背对着椅子,距离约为1步的距离,双腿并拢,双手向后抓着椅背,上身向右侧扭动,眼睛望着椅子正前方,保持这个姿4个呼吸的时间。然后回到开始动作,再向左侧扭动。

这个动作保持3-5秒的时间,左右两侧各重复练习5次。转身扭转的过程中,让肠胃蠕动加快,消耗腹部脂肪,达到减肚子的效果。

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